Рубрики

«Отказ от вредных привычек: почему их так сложно изменить»

2otkaz-ot-vrednyx-privychekКак избавиться от плохих привычек? Если вы знаете, что что-то плохо для вас , почему вы не можете просто остановиться?
Наркоманы и алкоголики изо всех сил пытаются избавиться от вредных привычек, которые наносят вред их телам, и разрушают семьи и дружбу.

Курильщики хотят бросить курить.

И у многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы потерять, если бы только правильно питались и больше занимались спортом.

 Как побороть свои плохие привычки?

 

3otkaz-ot-vrednyx-privychekЗа дело взялись ученые.

Они изучили то, что происходит в нашем мозге, как образуются привычки.

И нашли ключ к пониманию того, почему вредные привычки, однажды возникшие, так трудно бросить.

Итак, к какому выводу они пришли?

1. Привычки играют важную роль в нашем здоровье.

Понимание биологии того, как у нас появляются вредные привычки, как их сломать и использовать новые, может помочь нам изменить наш образ жизни и принять более здоровое поведение.

2. Привычки могут возникнуть в результате повторения.

Они являются нормальной частью жизни и часто полезны.

Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы или чистим зубы, не осознавая этого.

Мы можем проехать по знакомым маршрутам на автопилоте, не задумываясь о направлениях.

Когда поведение становится автоматическим, это дает нам преимущество, потому что мозг не должен использовать сознательную мысль, чтобы выполнить действие.

Это освобождает наш мозг, чтобы сосредоточиться на разных вещах.

3. Привычки развиваются, когда хорошие или приятные события запускают центры «вознаграждения» мозга.

Это может привести к возникновению потенциально опасных процедур, таких как переедание, курение, злоупотребление наркотиками или алкоголем, азартные игры и даже принудительное использование компьютеров и социальных сетей.

Читайте также:  Дефицит этих 4 вещей в вашем теле может увеличить риск мигрени на 300%!

4. Привычки, основанные на удовольствии, намного труднее сломать.

Приятное поведение может побудить ваш мозг выпустить химическое вещество под названием дофамин.

Если вы делаете что-то снова и снова, и дофамин присутствует, когда вы это делаете, это еще больше укрепляет привычку.

Когда вы этого не делаете, дофамин вызывает желание сделать это снова.

Это объясняет, почему некоторые люди жаждут наркотиков, даже если наркотик больше не заставляет их чувствовать себя особенно хорошо, когда они его принимают.

В некотором смысле части нашего мозга работают против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки.

Эти привычки могут быть запрограммированы в нашем мозгу.

И мозговые центры вознаграждения заставляют нас жаждать того, чему мы так сильно сопротивляемся.

Хорошая новость: люди — это не просто привычки.

У нас есть еще много областей мозга, чтобы помочь нам сделать то, что лучше для нашего здоровья.

После успешного противостояния искушению, сила воли может быть временно истощена, что может затруднить стойкость в следующий раз.

Тем не менее, регулярная практика самоконтроля — например, сидеть прямо или вести дневник питания — может укрепить вашу решимость.

Не существует единого эффективного способа избавиться от вредных привычек.

 Что делать?

1. Признать свои нездоровые привычки.

Затем разработайте стратегии противодействия им.

Например, привычки могут быть связаны в наших умах с определенными местами и ситуациями.

Примите решение избегать мест, где вы обычно курите.

Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с проблемой употребления алкоголя или наркотиков.

2. Визуализировать себя в хорошей ситуации.

Мысленно практикуйте хорошее поведение, а не плохое.

3. Активно заменять нездоровые привычки новыми, полезными для здоровья.

Некоторые люди считают, что могут заменить вредную привычку, даже наркоманию, другим поведением, например, физическими упражнениями.

Читайте также:  "Топ-10 продуктов, которые нельзя есть летом"

«Это не работает для всех», — говорят ученые.

«Но определенные группы пациентов, у которых в анамнезе были серьезные пристрастия, могут участвовать в определенных видах поведения, которые носят ритуальный характер и являются навязчивыми — например, марафонский бег — и это помогает им держаться подальше от наркотиков.

Такое альтернативное поведение может противодействовать побуждениям повторить поведение, чтобы принимать наркотики ».

Еще одна вещь, которая делает расставание с привычками особенно сложной: замена привычки на новую не стирает первоначальное поведение.

Скорее, обе остаются в вашем мозгу. Но вы можете предпринять шаги, чтобы усилить новую и подавить старую.
Например, вы решили вести здоровый образ жизни, но старые привычки еще полностью не покинули вас: вы периодически выпиваете, курите, переедаете.

По сути, вы должны стать совсем другим человеком, без этих разрушительных привычек.

Как усилить новую привычку и подавить старую?

1otkaz-ot-vrednyx-privychekПостоянно наблюдать за собой, анализировать, отслеживать, что может быть спусковым крючком, какая ситуация, ваше физическое состояние, в результате чего вы можете вернуться к старой привычке.
Конечно, необходима физическая активность.

Разобраться в себе, что или кто провоцирует вас на выпивку, убрать источник раздражения.

Если хотите сберечь себя, подумайте о расставании с ним.
Теперь вы поняли, что плохие привычки хотя и трудно изменить, но возможно.

Подписывайтесь на наш сайт

Следите за новыми постами

Делитесь с друзьями и ставьте лайки

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подписка по e-mail

Сайт расширенного сознания, книги по эзотерике